Stres je bohužiaľ dnes až priveľmi rozšíreným fenoménom nielen medzi staršími ľudmi ale aj tínedžermi. Ako znížiť stres prirodzenou cestou a pomôžu vám lieky na ukľudnenie?
Životné situácie plné stresu sú bežné a môžu mať negatívny vplyv na zdravie a pohodu. Stres môže spôsobiť úzkosť, nespavosť, zvýšený krvný tlak a iné zdravotné problémy.
Ako znížiť stres prirodzene
- Cvičenie – Cvičenie môže pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť náladu. Rovnako ako iný šport, aj cvičenie produkuje endorfíny, ktoré podporujú dobrú náladu a uvoľňujú stres. Odporúčame napríklad beh.
- Dýchacie cvičenia – Hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť úzkosť a stres. Sústredené dýchanie na 10 minút denne môže pomôcť zmierniť napätie a zvýšiť pohodu.
- Meditácia – Meditácia a iné formy relaxácie môžu pomôcť znížiť stres. Existujú rôzne formy meditácie, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť a napätie, ako napríklad transcendentálna meditácia alebo mindfulness meditácia.
- Zlepšenie spánku – Nedostatok spánku môže zvýšiť úroveň stresu. Zabezpečenie dostatočného množstva spánku každú noc a nájdenie spôsobu, ako zlepšiť kvalitu spánku, môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.
- Upravenie stravy – Niektoré potraviny môžu zvýšiť úroveň stresu. Zníženie príjmu kofeínu a alkoholu môže pomôcť zmierniť stres. Zároveň pridanie zdravých potravín, ako sú zelenina a ovocie, môže pomôcť zlepšiť pohodu a znížiť stres.
- Plánovanie voľného času – Zabezpečenie dostatočného času na oddych a relaxáciu môže pomôcť znížiť stres. Plánovanie času pre aktivity, ktoré sú príjemné a uvoľňujúce, ako sú napríklad čítanie, prechádzky alebo stretávanie sa s priateľmi, môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres.
Je dôležité si uvedomiť, že stres je bežnou súčasťou života a nie vždy sa dá úplne eliminovať. V prípdae, že si neviete dať rady, určite je dobré kontaktovať odbornú lekársku pomoc. Dnes je to úplne v poriadku a normálne.
Lieky na ukľudnenie a zníženie úzkosti a stresu
Existuje aj niekoľko liekov na ukľudnenie, ktoré môžu byť predpísané lekárom na zmiernenie úzkosti, lieky na depresiu alebo zníženie stresu. Niektoré z týchto liekov zahŕňajú:
- Benzodiazepíny – sú to lieky na ukľudnenie, ktoré pomáhajú zmierniť úzkosť a napätie svalov. Medzi najčastejšie predpísané benzodiazepíny patria diazepam (Valium) a lorazepam (Ativan).
- Antidepresíva – niektoré antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory serotonínu (SSRI) alebo serotonin-noradrenalínové reuptake inhibítory (SNRI), môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a napätia.
- Beta-blokátory – tieto lieky sa zvyčajne používajú na kontrolu krvného tlaku a srdcových problémov, ale môžu byť tiež užitočné pri zmierňovaní fyzických symptómov úzkosti, ako sú napríklad zrychlený tep srdca.
Je dôležité si uvedomiť, že všetky lieky na ukľudnenie môžu mať vedľajšie účinky a mali by byť užívané iba pod dohľadom lekára.
Okrem toho nie sú lieky na ukľudnenie vždy najlepšou voľbou na zmiernenie úzkosti alebo stresu. Preto sa odporúča diskutovať o alternatívnych spôsoboch zvládania stresu a úzkosti s lekárom, ako sú terapia, cvičenie, meditácia alebo ďalšie formy relaxácie.
Lepšie je teda použiť najprv tú prvú formu, a teda pokúsiť sa odbúrať stres prirodzene.
