Stres je bohužiaľ dnes až priveľmi rozšíreným fenoménom nielen medzi staršími ľudmi ale aj tínedžermi. Ako znížiť stres prirodzenou cestou a pomôžu vám lieky na ukľudnenie?
Životné situácie plné stresu sú bežné a môžu mať negatívny vplyv na zdravie a pohodu. Stres môže spôsobiť úzkosť, nespavosť, zvýšený krvný tlak a iné zdravotné problémy.
Ako znížiť stres prirodzene
- Cvičenie – Cvičenie môže pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť náladu. Rovnako ako iný šport, aj cvičenie produkuje endorfíny, ktoré podporujú dobrú náladu a uvoľňujú stres. Odporúčame napríklad beh.
- Dýchacie cvičenia – Hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť úzkosť a stres. Sústredené dýchanie na 10 minút denne môže pomôcť zmierniť napätie a zvýšiť pohodu.
- Meditácia – Meditácia a iné formy relaxácie môžu pomôcť znížiť stres. Existujú rôzne formy meditácie, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť a napätie, ako napríklad transcendentálna meditácia alebo mindfulness meditácia.
- Zlepšenie spánku – Nedostatok spánku môže zvýšiť úroveň stresu. Zabezpečenie dostatočného množstva spánku každú noc a nájdenie spôsobu, ako zlepšiť kvalitu spánku, môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.
- Upravenie stravy – Niektoré potraviny môžu zvýšiť úroveň stresu. Zníženie príjmu kofeínu a alkoholu môže pomôcť zmierniť stres. Zároveň pridanie zdravých potravín, ako sú zelenina a ovocie, môže pomôcť zlepšiť pohodu a znížiť stres.
- Plánovanie voľného času – Zabezpečenie dostatočného času na oddych a relaxáciu môže pomôcť znížiť stres. Plánovanie času pre aktivity, ktoré sú príjemné a uvoľňujúce, ako sú napríklad čítanie, prechádzky alebo stretávanie sa s priateľmi, môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres.
Je dôležité si uvedomiť, že stres je bežnou súčasťou života a nie vždy sa dá úplne eliminovať. V prípdae, že si neviete dať rady, určite je dobré kontaktovať odbornú lekársku pomoc. Dnes je to úplne v poriadku a normálne.
Lieky na ukľudnenie a zníženie úzkosti a stresu
Existuje aj niekoľko liekov na ukľudnenie, ktoré môžu byť predpísané lekárom na zmiernenie úzkosti, lieky na depresiu alebo zníženie stresu. Niektoré z týchto liekov zahŕňajú:
- Benzodiazepíny – sú to lieky na ukľudnenie, ktoré pomáhajú zmierniť úzkosť a napätie svalov. Medzi najčastejšie predpísané benzodiazepíny patria diazepam (Valium) a lorazepam (Ativan).
- Antidepresíva – niektoré antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory serotonínu (SSRI) alebo serotonin-noradrenalínové reuptake inhibítory (SNRI), môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a napätia.
- Beta-blokátory – tieto lieky sa zvyčajne používajú na kontrolu krvného tlaku a srdcových problémov, ale môžu byť tiež užitočné pri zmierňovaní fyzických symptómov úzkosti, ako sú napríklad zrychlený tep srdca.
![lieky na ukľudnenie](https://24lekaren.sk/wp-content/uploads/2023/03/lieky-na-depresiu-a-uzkost-1024x681.jpg)
Je dôležité si uvedomiť, že všetky lieky na ukľudnenie môžu mať vedľajšie účinky a mali by byť užívané iba pod dohľadom lekára.
Okrem toho nie sú lieky na ukľudnenie vždy najlepšou voľbou na zmiernenie úzkosti alebo stresu. Preto sa odporúča diskutovať o alternatívnych spôsoboch zvládania stresu a úzkosti s lekárom, ako sú terapia, cvičenie, meditácia alebo ďalšie formy relaxácie.
Lepšie je teda použiť najprv tú prvú formu, a teda pokúsiť sa odbúrať stres prirodzene.